A gente tenta dar conta de tudo: filhos, carreira, boletos, relacionamento, casa, lista de supermercado, vacinação atrasada… e no meio disso tudo, cadê a gente? O nosso “cuidar de si”muitas vezes vem com asteriscos gigantes e letras miúdas.
Spoiler: autocuidado não é sobre se mimar com máscara facial (apesar de ser uma delícia!), mas sim sobre cuidar da base da sua saúde com constância, sem drama nem culpa.
Os especialistas chamam de “pilares da saúde”. A gente aqui no Pilha De Mãe chama de “sobreviver com dignidade e disposição”.
1. Sono: sua bateria precisa recarregar também
Dormir bem não é luxo, é manutenção do sistema. Inegavelmente, essa é a parte mais desafiadora da maternidade. Dormir 8 horas seguidas parece um sonho distante. Mas mesmo com as interrupções noturnas (e diurnas!), a gente precisa buscar maneiras de otimizar o nosso sono.
Sono regula os hormônios, a memória, o humor, a fome e até a pele. Se você anda irritada, esquecida e com vontade de chorar do nada, talvez não seja TPM — talvez seja só exaustão mesmo. Tente manter uma rotina de sono, com horário e um ritual leve antes de dormir (spoiler: rolar o feed até dormir não ajuda).
Dica: tente criar rotina (ir para a cama e acordar em horários semelhantes), evitar telas antes de dormir e crie um ambiente relaxante no quarto.
Ação: que tal desligar o celular 30 minutos antes de ir para a cama hoje?
2. Alimentação: nutrição é autocuidado, não castigo
Você alimenta a família toda. Só não vale esquecer de nutrir a si mesma. Comer bem não é sobre restrição nem precisa ser sinônimo de marmita fit impecável e salada arco-íris em todas as refeições (apesar de ser ótimo quando rola!). É sobre ter energia pra viver (e não só sobreviver). Inclua mais comida de verdade, proteínas, água e fibra. E sim, dá pra comer chocolate e ainda assim ter uma alimentação saudável. A gente aqui é anti-cultura da culpa e pró-equilíbrio real e praticidade.
Dica: tenha sempre à mão snacks saudáveis (frutas, castanhas, iogurte e shakes ou barras de proteína para aqueles momentos de “fome de leão”.
Ação: que tal incluir uma fruta extra no seu dia hoje? Ou beber um copo de água antes do café para começar a hidratar o corpo? Pequenas mudanças fazem uma grande diferença.
3. Movimento: mexer o corpo é libertar energia
Carregar bebê no colo, correr atrás de criança e limpar a casa não contam como exercício (queríamos que contasse, viu?). No começo pode parecer difícil mas a atividade física é um presente pro corpo e pra mente. E não precisa de academia nem look fitness caro. Pode ser uma caminhada no quarteirão, dançar com os filhos, subir escada, alongar antes de dormir. Movimento libera endorfina e alivia tensão. A idéias aqui é movimentar o corpo de um jeito que te dê prazer e que caiba na sua rotina. Se tá difícil começar, comece pequeno — mas comece.
Dica: convide uma amiga para se exercitar com você. Além de ser mais divertido, uma motiva a outra a não desistir no meio do caminho.
Ação: que tal subir e descer as escadas de casa algumas vezes hoje? O importante é sair do sedentarismo.
4. Manejo do estresse: cuidar da mente que cuida de tudo
O estresse crônico bagunça tudo: o sono, a imunidade, a pele, o ciclo menstrual e até a paciência com os filhos. E ele não some sozinho. Manejar o estresse é encontrar pausas no meio do caos: pode ser respiração profunda, terapia, escrita, oração, silêncio, rir com uma amiga, dizer “não” sem culpa. Cada mulher tem um jeito — o importante é não ignorar o alerta do corpo.
Não tenha medo de pedir ajuda!
Dica: encontre pequenas brechas no seu dia para fazer algo que você gosta, tipo ler um livro, ouvir música (ou o silêncio), ou assistir um episódio do seu seriado favorito.
Ação: Que tal ligar para uma amiga ou fazer uma caminhada sozinha? Você merece esse tempo.
Alinhar esses quatro pilares não é sobre perfeição. É sobre autoconsciência e consistência.
E você não precisa começar tudo ao mesmo tempo. Escolha um. Um passo por vez já é movimento. Seja gentil com você mesma.
E você merece isso. De verdade.