Entre a correria da manhã, o “cadê o sapato?”, a fralda pra trocar e a mamãe tentando tomar um gole de café ainda quente (sonhar é grátis), uma coisa precisa acontecer: o café da manhã das crianças.
E não é só porque a avó falava que “é a refeição mais importante do dia”. É mesmo! Especialmente para crianças a partir de 1 ano, essa refeição é essencial para garantir energia, concentração e crescimento saudável.
Mas calma. Não precisa ser mesa posta com paninho bordado nem buffet de hotel. Vamos falar de vida real.
Por que o café da manhã é tão importante a partir de 1 ano?
A partir do primeiro aninho, a criança já está mais ativa, começa a comer praticamente como o resto da família e precisa de uma alimentação equilibrada pra manter o nível de energia até o próximo lanche ou almoço, estabelecer rotina alimentar saudável desde cedo, ajudar no desenvolvimento cognitivo e físico e evitar excessos ao longo do dia por fome acumulada.
O que realmente IMPORTA no café da manhã do seu filho? A ideia é ter uma variedade simples incluindo sempre uma porção de carboidrato pra dar energia, uma proteína pra saciar, frutas que contém vitaminas e fibras e gorduras boas para ajudar na absorção dos nutrientes.
Opção 1
Pãozinho francês + ovo mexido + mamão
Opção 2
Iogurte Natural + banana + granola + pão de queijo
Opção 3
Pão tostado + pasta de amendoim e geléia + maçã + queijo branco em cubinhos
Opção 4
Iogurte natural batido com manga + pãozinho na chapa
Opção 5
Tapioca de queijo + morango
Opção 6
Panqueca de banana (receita aqui)
Dica pra baixar a sua pilha: Monte um cardápio semanal no bloco de notas do celular pra facilitar as manhãs e varie as combinações dos alimentos. E se a criança não quiser comer? Tudo bem, evite forçar. Ofereça com leveza e observe o apetite no resto do dia. Cada fase é uma fase.
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