A cena é clássica: você tá lá tentando equilibrar o almoço das crianças, a reunião no Zoom e o cansaço da noite mal dormida, quando aparece um post na sua rede social perguntando: “Você tá comendo proteína suficiente?”.
A resposta quase sempre é: provavelmente não.
Muitas mulheres — especialmente as que cuidam da casa, dos filhos, da vida inteira — acabam deixando a própria alimentação em segundo plano. E adivinha quem sofre com isso? Nosso corpo. Nossa pele. Nossa energia. Nossa imunidade. Até nosso humor.
Por que proteína é importante (principalmente pra gente)?
A proteína é responsável por construir e reparar tecidos, manter músculos saudáveis, fortalecer cabelos e unhas, e dar saciedade (alô, lanchinhos fora de hora!). E quando a gente passa dos 30, a perda natural de massa muscular começa a acontecer… silenciosa e sorrateira.
Alguns médicos e nutricionistas já vêm batendo na tecla: a ingestão de proteínas deve ser prioridade. E é aí que entra o Whey Protein, um suplemento feito do soro do leite – um pozinho mágico que poder ser adicionado a várias coisas e turbinar nossa ingestão proteica de um jeito prático e rápido.
Mas Whey Protein não é coisa de academia?
Não! O whey pode ser um grande aliado mesmo que você não pise numa academia. Ele é prático, versátil e ajuda a complementar a alimentação de quem tem a rotina corrida — como todas nós, basicamente.
Por que o Whey Protein pode ser legal pra gente?
- Praticidade nível hard: Jogou no shake, misturou, bebeu. Não tem erro! Ideal para aqueles dias que a gente mal tem tempo de mastigar.
- Recuperação pós-noite em claro: Se a noite foi daquelas (quem nunca?), uma dose de whey pode ajudar na recuperação muscular e dar um up na energia.
- Versatilidade na cozinha: Sério, dá pra fazer tanta coisa com isso! De vitaminas e smoothies a panquecas e bolinhos proteicos (receitinhas em breve, aguardem!).
- Sensação de saciedade: A proteína ajuda a gente a se sentir mais satisfeita por mais tempo, o que pode ser uma mão na roda pra evitar aqueles ataques de fome entre as refeições.
Como incluir na rotina?
- No shake matinal: Bata com frutas, iogurte, leite (vegetal ou não) ou no café e pronto (a nossa receitinha preferida já está no Tim Tok)! Um café da manhã nutritivo e rápido.
- No smoothie da tarde: Uma opção refrescante e proteica para um lanche entre as refeições.
- Na panqueca do café da manhã (ou do lanche): Adicione uma colherzinha na massa para turbinar a proteína.
- Em bolinhos e muffins: Existem várias receitas fit que incluem whey, uma ótima opção para um lanche mais elaborado.
- Até na água: Se você não curte muito o sabor, algumas opções de whey são bem neutras e podem ser misturadas na água sem problemas.
Fica a dica do PDM:
Antes de sair tomando qualquer suplemento, o ideal é conversar com seu médico ou nutricionista, porque cada corpo tem sua necessidade. Mas se tem uma coisa que vale considerar é: sua saúde merece tanto cuidado quanto a dos pequenos.
Bora cuidar da gente com a mesma dedicação que cuidamos de todo o resto?